【知らなきゃ損】クレアチンを飲み方で大事な３つの周期とは？ - アンチエイジングDiary〜人生を楽しもう〜

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筋トレをはじめて、プロテインと一緒に飲み始めたのが「クレアチン」です。

クレアチンは筋力を増強したい時に有効なサプリメントです。

今回は、クレアチンについてご紹介します。

クレアチンは無酸素運動時にも素早くエネルギーを作りだして、運動のパフォーマンスをあげてくれます。肉や魚にも入っていますが、食材だとたくさんのクレアチンを摂取するのは困難です。高強度のトレーニングや激しい運動する人は、たくさんのクレアチンを消費するので、サプリメントで摂取した方が効率的です。

クレアチンには特有の特殊な飲み方があります。そして覚えておかないといけないのは、３つの周期「ローディング期、維持期、浄化期」です。

では、３つの周期についてご説明します。

まずは、ローディング期といって１日２０ｇを４回ほどにわけて１週間飲みます。そうすると、男性が蓄えられる量のクレアチンが体に補充されます。

そこからは維持期です。１日２〜５ｇを１か月ほど飲み、体内のクレアチン量を維持します。

1か月ほど飲んだら、浄化期といって３週間ほど摂取を中断し、体を休ませます。間をあけてまたローディング期から開始します。

２〜５ｇは大体ティースプーンに１杯ぐらいです。きっちり計らなくても大体でも大丈夫です。

クレアチンを飲むとよく重い重量が挙がるようになるといいます。ベンチプレス４０kgのレベルなのでそこまで大きな違いは感じなかったですが、少し力が発揮できた気がします。思い込みかな？笑

トレーニングしてもあまり、筋肉痛にならない感じがしました。

あと、仕事中の疲労感は減ったように思います。体が元気になったような気もします。

１クールが終わって、また来月から次のクールがはじまるので、その時にまた検証したいと思います。

クレアチンには種類があり、「モノハイドレート」というものが吸収も良くてコスパもいいようですよ。

１kgで２４００円ぐらい。とてもコスパの良いサプリメントですね。

この本でクレアチンのことを知りました。他にも体調を整える方法が書いてあるので是非読んでみてくださいね。